《每天八分钟锻炼腹肌》这个视频怎么练

发布网友发布时间：2022-03-21 00:59

共4个回答

懂视网时间：2022-03-21 05:20

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-03-21 02:28

就按照上面说的练习就好了过犹不及的道理应该明白的吧适可而止我原来刚开始练习的时候每天都练结果把腰累到了。。。练习最少一个半月才会有明显效果。切记坚持下去否则反弹之后会更厉害。希望能帮倒你。

热心网友时间：2022-03-21 03:46

简单点，有赘肉就慢跑。如果直接腹肌练习，练出来了也是藏在脂肪下面。我的就有点。现在每次腹肌完事，跑步一小时！这样效果好点！

热心网友时间：2022-03-21 05:21

看着脸