发布网友 发布时间:2022-02-23 14:37
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热心网友 时间:2022-02-23 16:06
提肛运动,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些*疾病,如痔疮、肛裂等,也可以帮助男性治疗前列腺疾病,女性缩紧*,提高性生活质量,但是,一定要掌握提纲运动怎么做,否则,做法不正确,反而适得其反。提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁,防止训练过度无法排尿。
*锻炼的常见方法
*运动包括*会*活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会*,中止排尿,然后放松会*肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会*肌肉,然后放下臀部,放松会*肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会*括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,*逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。追问谢谢
热心网友 时间:2022-02-23 17:24
提肛就是有规律地往上提收*,然后放松,一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩,可促进会*的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
热心网友 时间:2022-02-23 18:59
基本内容
提肛就是有规律地往上提收*,然后放松,一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩,可促进会*的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
提肛运动怎么做:
方法一:凝神、用力收缩*,持续一两秒钟后放松,有节奏的交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持。
方法二:吸气时,*用力内吸上提,紧缩*,呼气时放松。每次*放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,*贴床,抬高臀部),效果更好。
温馨提醒:做提肛运动可以改善很多顽疾,如果你正被痔疮、*松弛等病症困扰,做提肛运动是不错的选择,做提肛运动可以提高性能力,让夫妻生活更和谐。