发布网友 发布时间:2022-03-17 14:37
共6个回答
懂视网 时间:2022-03-17 18:58
提肛运动的正确做法:
1.先向上收紧提肛肌5秒钟,慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次,不能做的过于频繁。
2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5到10分钟即可。
3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。
4.提肛运动需要循序渐进的练习和持之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。
总结
1.先向上收紧提肛肌5秒钟,慢慢放松10秒钟。
2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门。
3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动。
4.提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。
热心网友 时间:2022-03-17 16:06
1、结合括约肌收缩法
平时生活中可以适当进行提肛运动,有效促进身体健康。但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法,这样才能更好地达到想要的目的,例如常见的就有括约肌收缩法。在运动过程中,采取坐位的方式,有意识地收缩尿道,直肠括约肌,然后放松地反复进行,可以有效增强括约肌的收缩能力。
2、进行床上训练
在提肛运动的过程中,需要结合床上训练法,仰卧在床上,然后以头部以及两足跟三点作为支撑,抬高自身臀部,此时会*位的肌肉收缩,然后放下臀部并放松会*肌肉,如此反复进行,可以在一定程度上增强臀部,腹部,腰部的肌肉力量,同时增强机体的括约肌功能。
3、结合排尿止尿法锻炼
进行提肛运动的过程中,主要就是提高人体的括约肌能力,需要结合排尿止尿法进行运动。在排尿的过程中有意识地收缩人体的会*,终止排尿,然后放松会*肌肉继续排尿,反复多次进行。每天坚持进行这项运动,对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用,这也是提肛运动的一种有效方式。
4、夹紧双腿运动
在进行提肛运动的过程中,此时可以通过夹紧双腿的方式来进行提肛。此时需要采取仰卧的方式,双腿交叉,臀部以及大腿用力夹紧,这样*逐渐用力上提,持续几秒钟的时间后还原,可以在一定程度上提高括约肌的功能,也是一种较为有效的运动。
5、配合合理呼吸
在进行提肛运动的过程中,需要配合正确的呼吸,均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中,此时双手重叠于小腹部位,做腹式深呼吸,吸气时腹部呈现鼓起状态,呼气时腹部呈现凹陷状态,如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌,提高括约肌功能。
热心网友 时间:2022-03-17 17:24
提肛运动的正确做法是:向上收紧提肛肌5秒钟,再放松10秒钟,如此反复进行就可以了,对环境、姿势都没有十分严格的要求。
提肛运动的做法有很多种,简便可行。可以站着做,在站立的时候向上收紧肛部肌肉5秒钟,再进行10秒钟的放松,一次做15遍,每天做3次即可。提肛运动也可以仰卧的时候做,仰卧时交叉双腿,加紧臀部再进行向上提*,大概紧缩10秒钟的时间,每天做3次,每次10遍。在坐着的时候也是可以做提肛运动的,有节奏的收缩*、尿道、*等部位,然后再放松。
常做提肛运动有很多好处。可改善局部血液循环及*括约肌功能,预防*松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。孕妇多做提肛运动,能锻炼盆底肌,对顺产很有好处,尤其是在怀孕中期,胎儿已发育稳定,适当做提肛运动,还能增大骨盆,增强肌肉力量。产后女性练习提肛运动可以增强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强,缓解产后漏尿情况。还可以起到缩阴的效果,能够缓解生产后*松弛、盆腔脏器脱垂的情况。
热心网友 时间:2022-03-17 19:15
提肛运动也叫缩肛运动,是锻炼*括约肌张力的一种方法,可以减轻痔疮出血和脱出的症状。其方法是首先选择自己最舒服,最方便的姿势,躺着、坐着、站着都可以做,收缩*十秒,再舒张*十秒,如此反复。收缩时必须持续夹紧*,只*用力,其他部位尽量不用力。每日坚持锻炼一小时,可分为早中晚三次进行,每次大约二十分钟。
热心网友 时间:2022-03-17 21:23
收缩肛周的肌肉,然后放松,重复做这个动作50次左右,并且坚持5~10分钟即可。在做的时候要维持呼吸的稳定,不要特意调整深呼吸以及呼吸的次数就可以了。提肛运动可以对漏尿有一定的改善作用,因为提肛运动能够锻炼人体的肌肉,经过锻炼就可以增加其对身体的控制能力。做提肛运动的习惯,就可以帮助自身减少便秘情况的发生。可以帮助人体锻炼直肠和腹部的地方,这样就会对其周围血液的循环有所帮助。
热心网友 时间:2022-03-17 23:48
盘腿提肛:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至*肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次;
收肛提气:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩*,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行,晚上做完可以用缩阴凝胶,效果更显著;
收肛运动:*向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做,会比较容易,不过运动只能缓解,想要紧致还是要缩阴凝胶。